35. Vattenfall BERLINER HALBMARATHON am 29. März 2015

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8-Wochen Trainingsplan

Dieses 8-Wochen-Training ist für Halbmarathonneulinge sowie Läufer, die ohne allzu große Zeitambitionen und mit einem Lächeln das Ziel nach gut 21km erreichen möchten, gedacht. Auch wenn dies kein ambitionierter Plan für Spitzenzeiten darstellt, sollten folgende Grundvoraussetzungen erfüllt sein: a. Aktuelle Sportgesundheit, b. kein Laufanfänger, c. bereits regelmäßiges Lauftraining (mind. 1-1,5h wöchentlich). Das vorliegende Programm dient als Orientierungshilfe, wie man sich strukturiert und effizient auf den Halbmarathon vorbereiten kann. Idealerweise erfolgt zwischen den Trainingseinheiten ein Ruhetag zur Erholung. Ergänzend sollten regelmäßige Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen ins Training einfließen.

8-Wochen Trainingsplan

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